Wyjdź z głowy. O uważności na ciało i przekształcaniu myśli. Cykl warsztatów w Gdyni
Cykl dla osób, które czują, że ich umysł "mieli" bez końca.
Nadmierne myślenie i ruminacje to pętla, w której wracamy do tych samych treści: wspomnień, błędów, strat, poczucia winy albo scenariuszy przyszłości.
To nie jest "wadliwy umysł" ani patologia — często to mechanizm ochronny, który miał pomagać przewidywać, unikać bólu i uczyć się na trudnych doświadczeniach.
Problem zaczyna się wtedy, gdy ten system działa przewlekle: ciało pozostaje w napięciu i gotowości, a umysł nie umie domknąć analizy. Wtedy myśli nie prowadzą do ulgi, tylko podtrzymują pobudzenie.
BĘDZIEMY PRACOWAĆ NAD:
- uspokajaniem układu nerwowego - najpierw ciało, potem myśli,
- rozwijaniem ucieleśnionej uważności - kontaktu z tym, co dzieje się w środku, zanim włączy się narracja,
- defuzją poznawczą - "odklejaniem się" od automatycznych historii i interpretacji,
- rozpoznawaniem i przekształcaniem przekonań, które napędzają pętlę,
- wzmacnianiem koherencji (spójności) między czuciem, emocją, myśleniem i działaniem,
- budowaniem sprawczości - poczucia, że masz wpływ i wybór, zamiast bycia wciąganym/wciąganą w tryb przetrwania,
- większą elastycznością psychiczną, żeby umysł mógł być elementem procesu, a nie centrum dowodzenia.
JAK BĘDĄ WYGLĄDAĆ SPOTKANIA?
Każde spotkanie będzie miało charakter doświadczeniowy. Będziemy pracować poprzez ruch intuicyjny, świadomy oddech i uważność na ciało. Zaproponuję Ci strukturę, która przechodzi:
- od regulacji → do sprawczości,
- od "czuję ciało" → do "mogę wybierać, jak myślę i działam",
i przenosi uwagę z tej części mózgu, która reaguje i odczuwa, do tej, która potrafi rozumieć, porządkować i wybierać.
SPOTKANIE 1 POWRÓT DO CIAŁA — BEZPIECZEŃSTWO I REGULACJA
Zaczniemy od fundamentu: regulacji i poczucia bezpieczeństwa.
Poprzez ruch, pracę z ciężarem ciała, rytmem i oddechem będziemy uczyć się zostawać ze sobą trochę dłużej — nawet wtedy, gdy pojawia się napięcie czy intensywne emocje. Nie po to, by się wyciszyć, ale by stać się bardziej pojemną/pojemnym. Sprawdzimy, jak zmienia się umysł, gdy zmienia się tempo ruchu, oddech i napięcie.
To spotkanie buduje zasoby.
SPOTKANIE 2 ZATRZYMANE IMPULSY I WEWNĘTRZNY RYTM
Skupimy się na tym, co subtelne. Na drobnych impulsach, napięciach, gestach, które często pozostają niezauważone.
Będzie przestrzeń na:
- eksplorowanie ruchu w swoim tempie,
- zatrzymywanie się i pogłębianie doznań,
- pracę z muzyką jako wsparciem w odkrywaniu wewnętrznych rytmów,
- mapowanie i symboliczne rysowanie swojego doświadczenia.
To moment rozróżniania: co jest z "teraz", a co jest echem "wtedy".
SPOTKANIE 3 OD REAKCJI DO WYBORU: PRZEKONANIA I SPRAWCZOŚĆ
Gdy ciało jest w napięciu, umysł zaczyna opowiadać historię. Często tę samą. Gdy ciało jest bardziej wyregulowane, zaczynamy zauważać, jak z doznań rodzą się myśli i przekonania.
Na tym spotkaniu będziemy badać zależność: doznanie → emocja → myśl.
Poprzez zmianę postawy, jakości ruchu i oddechu sprawdzimy:
- jak zmienia się narracja, gdy zmienia się ciało,
- jak rozpoznać początek zapętlenia,
- jak zmienia się myśl, gdy zmienia się sposób poruszania się,
- jak "odkleić się" od automatycznych historii bez walki z nimi.
Zamiast analizowania treści sprawdzimy, czy można zatrzymać pętlę tam, gdzie się zaczyna — w ciele.
SPOTKANIE 4 NTEGRACJA I DZIAŁANIE: WYJŚCIE Z PĘTLI
Ostatnie spotkanie będzie o domykaniu i wzmacnianiu tego, co nowe. O tym, jak zabrać ze sobą to doświadczenie do codziennego życia.
To moment powrotu: z analizowania → do odczuwania i świadomego wyboru. Sprawdzimy:
- jaki ruch pomaga Ci wyjść z trybu przetrwania i daje poczucie wpływu,
- jak ciało sygnalizuje "zaczynam się nakręcać",
- jak stworzyć własną sekwencję powrotu do siebie.
Zamiast pozbywania się myśli, poszukamy przestrzeni między bodźcem a reakcją.
KIEDY I GDZIE?
24, 31 marca, 14 i 21 kwietnia [7 kwietnia nie ma zajęć] (wtorki), 19:00-20:10 I Baza Dobre Miejsce, ul. Kilińskiego 6/2, Gdynia
INWESTYCJA
Zapis obejmuje cały cykl:
-> 200 zł przy wpłacie do 16 marca
-> 230 zł przy wpłacie od 17 marca
Szczegóły płatności podam w potwierdzeniu zapisu.
Zwroty i rezygnacje:
- do 16 marca (włącznie) - zwrot pełnej kwoty
- po tym terminie - potrącana opłata rezerwacyjna 40 zł
- dzień przed lub w dniu rozpoczęcia zajęć - brak możliwości zwrotu opłaty
𝗭𝗮𝗽𝗶𝘀𝘆 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗳𝗼𝗿𝗺𝘂𝗹𝗮𝗿𝘇: https://forms.gle/ZmhhraJDCkp9EfQu8
Liczba miejsc w grupie jest ograniczona (decyduje kolejność wpłat).
KONTAKT
Jeśli masz jakiekolwiek pytania, śmiało odezwij się do mnie
Magda Sadowska
(+48) 795 10 90 70
𝗠𝗮𝗴𝗱𝗮 𝗦𝗮𝗱𝗼𝘄𝘀𝗸𝗮
Jestem psycholożką kształcącą się w obszarze seksuologii klinicznej oraz trenerką świadomej pracy z ciałem i języka ruchu w podejściu Laban/Bartenieff Movement System. Prowadzę warsztaty i sesje indywidualne, w których łączę wiedzę psychologiczną z transformacyjną mocą tańca i świadomego ruchu. Uczę, jak wykorzystać język ruchu jako narzędzie uzdrawiania, samopoznania i wyrażania emocji. Wierzę, że ruch jest pomostem między ciałem a duszą, który otwiera nas na pełnię życia.
Więcej informacji: https://bodymental.eu