ZEN-SET program rozwoju odporności na stres dla Świadomych Leaderów

Czy jesteś jednym z tych liderów, którzy rozumieją, że siła zespołu zaczyna się od spokoju lidera?
Zarządzasz zespołem, projektami, emocjami - i wiesz, że bez wewnętrznej równowagi trudno podejmować trafne decyzje, inspirować innych i działać długofalowo. Wiesz, że jesteś dobrym liderem. Ale coraz trudniej Ci rano wstać, podjąć decyzję, zainspirować zespół? Zanim dojdzie do wypalenia - sprawdź, jak możesz odzyskać spokój i siłę.

Zapraszam Cię do programu, który nie tylko regeneruje, ale też rozwija kompetencje psychiczne przyszłości: odporność na stres, umiejętność zarządzania emocjami, samoświadomość oraz cyfrową sprawczość - czyli zdolność do świadomego zarządzania technologią, tak by wspierała Twój dobrostan, zamiast przeciążać układ nerwowy.

📊 Dla kogo?

Ten program jest dedykowany dla osób, które:

✅ zarządzają zespołami, projektami lub odpowiadają za zdrowie i rozwój innych
✅ doświadczają objawów chronicznego stresu: napięcia, zmęczenia, problemów ze snem

✅ chcą skuteczniej radzić sobie z emocjami - własnymi i zespołu

✅ czują, że czas coś zmienić, zanim dojdzie do wypalenia

✅ cenią efektywność, konkret i praktyczne rozwiązania - a nie "miękkie gadanie o relaksie"

✅ na co dzień są otoczeni technologią i potrzebują od niej odpocząć.

🔹 Czym jest ZEN-SET?

To 4-tygodniowy program regeneracyjny dla liderów w nurcie ekoterapii. ZEN-SET rozwija Twoje kompetencje wzmacniania odporności psychicznej na stres, łącząc naukowo sprawdzone metody mindfulness, shinrin-yoku (kąpiele leśne i lasoterapię) z indywidualnym coachingiem odporności psychicznej i job craftingu.

Stworzony specjalnie z myślą o tych, którzy pracują pod dużą presją, podejmują trudne decyzje, wspierają zespoły i odpowiadają za innych. Dla leaderów i profesjonalistów, którzy potrzebują nowych kompetencji aby połączyć efektywność z troską o swoje zdrowie w obecnym świecie nowych wyzwań: w świecie po pandemii, w cyfrowym przeciążeniu, home office, w niestabilnych systemach i nowej rzeczywistości geopolitycznej.

Kluczowe kompetencje przyszłości, które pozwolą nam zadbać o nasz ludzki pierwiastek w świecie wysokiej technologii to:

• odporność psychiczna,
• uważność i emocjonalnej elastyczności,
• sprawczość i regulacja stresu,
• umiejętność działania w chaosie i podejmowania decyzji mimo niepełnej wiedzy,
• budowanie zespołów odpornych na przeciążenie i niepokój.

Nauka pokazuje, że odporność na stres nie jest cechą wrodzoną - można ją rozwijać poprzez trening uważności, mikrozmiany stylu życia i kontakt z naturą. Kluczowe elementy odporności to:

• Regulacja emocji - zdolność do świadomego przeżywania emocji bez ich tłumienia lub nadmiernego wybuchu.
• Elastyczność poznawcza - umiejętność zmiany perspektywy i reagowania w sposób adekwatny do sytuacji.
• Samowiedza - rozpoznawanie własnych ograniczeń, potrzeb i sygnałów stresu w ciele.
• Wspierające relacje społeczne - umiejętność budowania kontaktów, które dają poczucie bezpieczeństwa.
• Zasoby regeneracyjne - sen, kontakt z naturą, odpoczynek, aktywność fizyczna - czyli fundamenty neuroregeneracji.
  

🔧 Co zyskasz jako lider?

• Zregenerujesz swój system nerwowy, odzyskując zdolność logicznego i elastycznego myślenia
• Nauczysz się jak zwiększać odporność na stres i zmniejszyć napięcia w zespole - dzięki prostym technikom, które możesz stosować na co dzień dla siebie i z zespołem
• Poprawisz koncentrację i klarowność umysłu
• Nauczysz się szybkiego "wylogowania" po pracy - bez uciekania w ekran czy nadmierną stymulację
• Zbudujesz osobistą strategię job craftingu - wprowadzania realnych zmian w pracy bez konieczności rewolucji zawodowej
• Nauczysz się jak głęboko regenerować swój organizm przez kontakt z Naturą, dostępną dla Ciebie 24/7
• Nawiążesz relacje w nowej grupie, która będzie Cię pozytywnie inspirować i nie będzie oczekiwać, że rozwiążesz wszystkie problemy ani oceniać.
• Poznasz ciekawe ćwiczenia teambuildingowe w rytmie slow, które możesz zaproponować w swoim zespole.
• Spędzisz min 12h na świeżym powietrzu - jedyne takie warsztaty, które pozwolą Ci doświadczyć lata bez urlopu i jednocześnie rozwinąć kompetencje liderskie.

🌳 Dlaczego las i metoda kąpieli leśnej "shinrin-yoku"?

Badania pokazują wymierny wpływ biochemiczny terapii lasem / kąpieli leśnej jako formy ekoterapii na organizm człowieka:

🧠 Obniża poziom kortyzolu i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy

📈 Poprawia funkcje poznawcze - w tym koncentrację, pamięć roboczą i decyzyjność

🛡️ Wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną

💭 Zwiększa samoświadomość emocjonalną - kluczową kompetencję liderską: wgląd osobisty, więź z samym sobą, poprawa samooceny i samopoczucia, zwiększa poczucie sprawczości.

(Zob. "Ekopsychiatria - jak bliskość natury wspiera naszą psychikę", K. Simonienko i inni, 2024).

To nie "miła odskocznia" - to interwencja regeneracyjna, poparta badaniami i oparta na neurobiologii stresu. 

Już po pierwszej sesji 3h w lesie odczujesz różnicę:

☑️ wyregulujesz i pogłębisz oddech,

☑️ poprawisz jakość snu,

☑️ uspokoisz gonitwę myśli,

☑️ poczujesz wzrost energii.

🧭 Tematy 4 spotkań leśnych (środy, po pracy, 3h):

1. Środa 25.06: Uważność i wyciszenie - jak świadomie resetować umysł po pracy
2. Środa 02.07: Zarządzanie emocjami - techniki regulacji i odzyskiwania równowagi
3. Środa 09.07: Sprawczość i wpływ - jak odzyskać poczucie kontroli w zmiennym środowisku
4. Środa 16.07: Psychiczna odporność i dobrostan - budowanie wspierających nawyków.

MIEJSCE: Trójmiejski Park Krajobrazowy przy ul. Polanki, niedaleko Olivia Business Center. Dokładną lokalizację spotkań otrzymasz po rejestracji.

💬 Coaching indywidualny

W ramach programu otrzymasz 2 sesje indywidualne (1,5h online lub na świeżym powietrzu), podczas których:

• przyjrzysz się swoim źródłom stresu i sposobom reagowania
• opracujesz strategię mikrozmian w pracy (job crafting)
• zbudujesz plan działania dopasowany do realiów Twojej roli i zespołu

🧪 Dlaczego to działa?

Na każdym spotkaniu pracujemy w duchu neuroregeneracji, opartej na aktualnej wiedzy z psychologii, medycyny i zarządzania stresem.
Przed i po cyklu przeprowadzamy ankietę dobrostanu, byś mógł/mogła zmierzyć realny efekt programu.

To trening obecności, który przekłada się na większy spokój, lepsze decyzje i większy wpływ.

Warsztaty odbywają się w lesie i w małej kameralnej grupie max 6 osób, co daje możliwość lepszego poznania się, zbudowania dobrych relacji i zaufania: pozytywnych więzi osób o podobnych doświadczeniach, których brakuje osamotnionym liderom.

📦 Struktura programu

• 4 spotkania w lesie (czwartki po pracy, 3h)
• 2 indywidualne sesje coachingowe (online lub offline)
• Bezpłatna 15-minutowa konsultacja wstępna - by upewnić się, że to właściwy moment i forma

💰 Inwestycja w swoje kompetencje ZEN-SET

EARLY BIRD - do 11 czerwca 2025:
1200 zł za cały program (15h warsztatowych):
✔️ 4 kąpiele leśne (3h każda)
✔️ 2 indywidualne sesje coachingowe (1,5h każda)

STANDARD - po 11 czerwca:
1450 zł za cały program

Gwarancja spokoju:
Masz wątpliwości, czy ten program jest dla Ciebie?
Skorzystaj z bezpłatnej 15-minutowej konsultacji wstępnej, by podjąć decyzję świadomie - zanim zarezerwujesz miejsce. Zaznacz tą opcję wypełniając poniższy formularz

Tworzymy przestrzeń, w której lider może na chwilę przestać zarządzać - i po prostu się zregenerować. To inwestycja w siebie, która przełoży się na cały zespół i Twoją dalszą karierę.

Jeśli masz dodatkowe pytania, zapraszam Cię do kontaktu:

Aleksandra Biernacka:

[email protected]

668-474-282

O prowadzącej:

Aleksandra Biernacka:

Trenerka odporności psychicznej, facylitatorka rozwoju dobrostanu i zdrowia psychicznego. Wspieram liderów i profesjonalistów pracujących pod dużą presją, pomagając im rozwijać odporność psychiczną, sprawczość i lepszy dobrostan.

Mam ponad 5 lat doświadczenia w międzynarodowych organizacjach i 2 lata prowadzenia warsztatów uważności i odporności psychicznej. Pracowałam jako Team Leader i Program Manager w ManpowerGroup, zarządzając zmianą, zespołami i kluczowymi projektami HR. Wiem z własnego doświadczenia, czym jest wypalenie - i jak przejść transformację, która daje nową jakość życia i pracy.

Jestem certyfikowaną trenerką, przewodniczką kąpieli leśnych i lasoterapii, instruktorką arteterapii. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Kąpieli Leśnych i Terapii Lasem, absolwentką kursu "Ekoterapia i Ekologia Medyczna", obecnie w szkoleniu "Terapia lęku, załamania nerwowego i wyczerpania emocjonalnego". Łączę narzędzia neurobiologii stresu, mindfulness i regeneracji w naturze, by wspierać liderów konkretnie i empatycznie, z metodami zakorzenionymi w dowodach naukowych.

Nie czekaj na wypalenie. Zatrzymaj się, zresetuj i odzyskaj siebie. Las czeka.
ZEN-SET - dla liderów, którzy wiedzą, że zdrowa przyszłość zaczyna się od dobrostanu.