ZARZĄDZANIE STRESEM w pracy i na co dzień - SZKOLENIE ON-LINE
"Tracę nerwy", "Jasna krew mnie zalewa", "Kipię ze złości" - jeśli przychodzą Ci do głowy takie powiedzenia w sytuacjach stresogennych, to ten warsztat jest dla Ciebie.
Uczestnicząc w nim poznasz metody diagnozowania i skutecznego radzenia sobie z obciążeniami oraz obniżaniem poziomu stresu. Dzięki temu odnajdziesz harmonię pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym, zdobędziesz umiejętności relaksacji w stresujących warunkach oraz odnajdziesz inspirację do rozwoju i odszukania w sobie pozytywnych emocji.
Na warsztatach:
- Uświadomisz sobie wewnętrzne i zewnętrzne czynniki stresogenne. Dowiesz się, czym jest stres, jakie są rodzaje stresu (eustres, dystres) i czy każdy jest zły (Prawo Yarkesa i Dodsona).
- Poznasz fizjologiczne (dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała) i psychologiczne (dostrzegalne w zachowaniu) przejawy sytuacji stresogennej.
- Uświadomisz sobie, co się dzieje w Twoim mózgu, kiedy się denerwujesz (neurofizjologia reakcji stresowej).
- Poznasz fazy stresu i mechanizmy obronne - od "uciekać czy bić się" do "udawać martwego".
- Uświadomisz sobie następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia,
- bezpłodność).
- Dokonasz autoanalizy: "Jak stres wpływa na mnie?" Uświadomisz sobie jakie sytuacje są dla Ciebie trudne i jak na nie reagujesz.
- Poznasz metody kontroli stresu w sytuacjach trudnych i techniki redukcji dużego stresu: ćwiczenia oddechowe - kontrola tętna, rozluźnianie mięśni; trening relaksacji neuromięśniowej; techniki umysłowe - wizualizacje, afirmacje; gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe; office aerobik - ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
- "W poszukiwaniu równowagi życia" - pogłębisz samoświadomość na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu (odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, energetyzująca dieta, muzyka relaksacyjna)
PROGRAM SZKOLENIA
CZYM JEST STRES? - POZYTYWNE I NEGATYWNE NASTĘPSTWA JEGO WYSTĘPOWANIA
- Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości - wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna).
- Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres).
- Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania - Prawo Yarkesa i Dodsona.
- Przyczyny chronicznego stresu.
- Następstwa długotrwałego stresu.
- "Koło życia" wg Aleksandra Lowena - co blokuje dostęp do naszych mocnych stron?
ŹRÓDŁA STRESU
- Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
- Neurofizjologia reakcji stresowej - co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
- Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała).
- Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu).
- Fazy stresu - od "uciekać czy bić się" do "udawać martwego". Rozpoznanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych zapowiadających wybuch emocjonalny.
- Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).
- Zapobieganie chorobom związanym z przeciążeniem stresem.
JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?" - OSOBISTA "MAPA SYTUACJI STRESOGENNYCH" (AUTODIAGNOZA)
- Jakie sytuacje są dla mnie trudne? - typologia indywidualna.
- Jak reaguję na sytuacje trudne? - schematy, nawyki działania.
- "Linia czasu" - źródła wewnętrznego oparcia.
TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU
- Ćwiczenia oddechowe - kontrola tętna, rozluźnianie mięśni.
- Trening relaksacji neuromięśniowej.
- Techniki umysłowe - wizualizacje, afirmację.
- Gimnastyka mózgu - ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe.
- Office aerobik - ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową.
- Ćwiczenia i zabawy ruchowe - ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona, Mindfulness.
Vademecum - Konferencje i Szkolenia Sp. z o.o.
Aleja Piastów 11
52-424 Wrocław
NIP 894-10-25-657
Tel. +48 71 341 85 10
E-mail: vade@vade.com.pl
www.vade.com.pl